esercizi quotidiani per la scoliosi

Post di DOROTHY MARY GREEN aggiornato: 2012-05-29

La scoliosi è una condizione che provoca una curvatura anomala della colonna vertebrale e può essere dolorosa. Gli esercizi sono spesso raccomandati come le opzioni di trattamento per la scoliosi lieve , esercita in modo particolare quel tratto e rafforzare la schiena e core . Prova questi esercizi quotidiani , che di solito può essere eseguita in 30 minuti o meno

Stretching

allungare il tuo corpo , in particolare i muscoli della schiena e delle gambe . Ideale si estende per quelli affetti da scoliosi sono :

Mentre sdraiati sulla schiena , incrociare una gamba sull'altra , poi tirare le gambe verso di voi. Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi , quindi passare i lati . Ripetete tre volte per ogni lato . />
ancora disteso nel letto , mettere entrambi i piedi sul pavimento , sollevare una gamba dritta in aria , tirare la gamba indietro per quanto possibile . Poi piegare la gamba e avvolgere le mani attorno alla gamba , tenendola stretta al petto . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi , quindi passare i lati . Ripetete tre volte per ogni lato .

Sit e mettere le braccia distese davanti a voi. Intrecciate le dita , con le palme fuori per allungare la parte superiore del corpo . Mantenere questa posizione per cinque secondi e ripetere cinque volte .

Stand up , quindi allungare un braccio sopra la testa , raggiungendo la tua vita verso il lato opposto il braccio sta raggiungendo . Mantenete la posizione per cinque secondi e ripetere per cinque volte .

rafforzamento

Mentre altri esercizi possono rafforzare la braccia, gambe e addominali , questi esercizi sono specificamente orientata verso il rafforzamento della parte posteriore .

Il Plank : cominciate a mettere sulla pancia , quindi posizionare i gomiti e gli avambracci sul pavimento , tenendo le mani a pugno . La schiena deve essere perfettamente dritto e in linea , con i piedi uniti .

Wall Slide : piedi con la schiena contro un muro , con i piedi alla larghezza delle spalle e poco più di un piede di distanza dalla parete . Poi, lentamente scivolare la strada verso il basso il muro , arrivando a riposo in posizione accovacciata . Mantenete la posizione per cinque secondi , poi lentamente scivolare di nuovo su per il muro

Core esercizi di rafforzamento

I muscoli addominali non solo la linea del fronte dello stomaco ; . anch'essi avvolgono i fianchi e la gabbia toracica . Tipica di esercizi addominali , come scricchiolii e sgranocchia in bicicletta , sono utili per la scoliosi .

Il Extender Gamba : posa sulla schiena con le gambe allungate , cominciano a sollevare lentamente le gambe ( si potrebbe desiderare di mettere le mani sotto i glutei per un sostegno supplementare ) ad un angolo di 45 gradi , poi abbassare le gambe giù di nuovo . Ripetere almeno cinque volte , il tuo modo di lavoro fino a 15 volte . />
esercizi isometrici . Sedere in posizione eretta , poi ermeticamente stringere i muscoli dello stomaco . Questo esercizio può essere eseguito ovunque , come ad esempio durante la guida , seduto alla scrivania al lavoro o di classe, o anche in fila al negozio di alimentari.


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